大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

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“一口汤瘦一圈”——150 → 135 斤的30 天逆袭记

“蓝豆豆，我什么都没少吃，为啥肚子越来‌越大？”接诊田女士时，她150 斤、156 cm，还查出轻度脂肪肝。高油火锅、奶茶蛋糕天天打卡，脾胃像堵住的下水道——湿气、痰脂全卡在腰腹。

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01 | 脾胃不通，减肥等于在泥地跑

中医讲“脾为后天之本，喜燥恶湿”。脾阳一虚，水道失司，痰湿像雾霾包住脏腑：食少也长胖、走两步就喘、舌胖苔腻——标准痰湿型肥胖。

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02 | 核心武器：荷术汤加减

组方︱干荷叶、苍术、白术、茯苓、薏苡仁、黄柏、泽泻、车前子、虎杖、山楂、桂枝、黄芪、牛膝、木瓜、甘草

关龙头：苍术+白术+茯苓+薏苡仁燥湿健脾；

刮油层：荷叶+山楂化痰消脂；

清下焦：黄柏+虎杖+泽泻+车前子泻湿热；

行阳水：黄芪+桂枝+牛膝升阳利水；

和营卫：木瓜舒筋，甘草护胃。《千金要方》曰：“脾旺百病散”，此方三步并进，湿去而脂自化。

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03 | 30 天落秤15 斤的执行细节

汤法：每日1剂，早晚温服；

运动：饭后快走30 min，周末跳绳200次；

作息：晚11点前入睡，“阳入于阴，湿自可化”。

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04 | 易瘦体质·一日三餐＋喝水表时段餐食横排作用7 : 30薏苡仁山药粥＋水煮蛋益脾燥湿、稳血糖12 : 30荞麦饭＋蒸鳕鱼＋凉拌荷叶西兰花高蛋白、化脂利湿18 : 30金针菇豆腐汤＋生菜鸡胸卷轻量饱腹、护脾胃

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喝水时间表7 : 00 温白开300 ml ｜ 10 : 00 防己黄芪代茶300 ml ｜ 14 : 30 柠檬薏仁水300 ml ｜ 17 : 30 荷术汤1剂 ｜ 20 : 00 温水200 ml

口诀：“三餐清淡三段水，湿去腰自细。”

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05 | 复诊成果

第14天：体重-6 斤，腹胀消失；第30天：135 斤，排便日行，舌苔转薄，睡整夜不口苦。脂肪肝指标同步回落。

豆豆叮咛① 孕期或肾病者禁用；② 服方期间少盐少酒；③ 药食并调，坚持才不反弹。

“小汤匙也能撬动大体重”，健脾化湿才是真易瘦捷径。你准备好让荷术汤帮你重启清爽体质了吗？

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：肥胖代谢慢，逍遥丸巧搭配，赘肉掉得快，3个月恢复好身材

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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